هبة عشماوي تكشف أسرار الحفاظ على الوزن في العيد: تناول كل ما تحب دون زيادة

أكدت الدكتورة هبة عشماوي، أخصائية السمنة والعلاج الطبيعي، أن زيادة الوزن خلال العيد ليست أمراً حتمياً، موضحة أنه يمكن تناول مختلف الأطعمة دون اكتساب وزن زائد، بشرط التحكم في السعرات الحرارية والعادات الغذائية اليومية.

وقالت إن الحفاظ على الوزن يعتمد بشكل أساسي على تناول وجبات متوازنة منخفضة الدهون، مع تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، والإكثار من شرب المياه، إلى جانب تجنب المشروبات الغازية والحرص على ممارسة المشي لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يومياً، خاصة بعد الوجبات الدسمة، للمساعدة في حرق السعرات وتحسين عملية الهضم.

وأضافت أن وجبة الإفطار خلال أيام العيد يجب أن تكون خفيفة ومتوازنة، مثل البيض المسلوق أو الجبن القريش مع طبق من السلطة الخضراء، مع ضرورة عدم تخطي الإفطار حتى لا يشعر الشخص بجوع شديد يدفعه لتناول كميات كبيرة من الطعام لاحقاً.

وأشارت إلى أهمية اختيار القطع قليلة الدهون من اللحوم، والاعتماد على الشوي أو السلق بدلاً من القلي والطهي بالسمن، مؤكدة ضرورة أن يحتوي الطبق على نسبة كبيرة من الخضروات والسلطة للحصول على الألياف التي تمنح الشعور بالشبع سريعاً.

كما شددت على ضرورة الاعتدال في تناول حلويات العيد مثل الكحك، والاكتفاء بقطعة صغيرة، مع شرب كميات كافية من المياه لا تقل عن لترين يومياً لدعم عملية الأيض وتحسين الهضم.

وأكدت أن المشي والحركة من أهم العوامل التي تساعد على ثبات الوزن خلال العيد، خاصة مع تناول الأطعمة الدسمة، موضحة أن الحفاظ على النشاط البدني حتى وإن كان بسيطاً يساهم بشكل كبير في تحسين الهضم والحفاظ على الوزن الذي تم الوصول إليه.