أطعمة تسبب الخمول للطفل في المدرسة.. تجنبي وضعها في اللانش بوكس

منذ ساعة واحدة

3 3 دقائق

كتبت: سمر عبد الرؤوف

تحتاج وجبة المدرسة إلى اختيار أطعمة تساعد الطفل على الحصول على الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال اليوم الدراسي، لذلك تحرص الأمهات على تجهيز لانش بوكس متنوع ومشبع. لكن بعض الأطعمة والمشروبات قد تكون أقل ملاءمة لوجبة المدرسة، خاصة عند تناول كميات كبيرة منها، وقد ترتبط بالشعور بالثقل أو النعاس بعد تناولها. لذلك تتساءل الأمهات عن أطعمة تسبب الخمول للطفل في المدرسة.. تجنبي وضعها في اللانش بوكس، وكيف يمكن اختيار بدائل أفضل.

ولا يعني ذلك أن هناك أطعمة معينة تسبب الخمول لكل الأطفال بنفس الدرجة، فالشعور بالنعاس قد يرتبط أيضًا بكمية الطعام، ونمط نوم الطفل، ونشاطه خلال اليوم، وتكوينه الغذائي. لكن اختيار وجبة متوازنة وتقليل الأطعمة شديدة السكر أو الدهون يمكن أن يساعد على جعل وجبة المدرسة أكثر ملاءمة.

أطعمة تسبب الخمول للطفل في المدرسة.. تجنبي وضعها في اللانش بوكس

من الأفضل عدم الاعتماد بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة أو الدهون المشبعة عند تجهيز لانش بوكس الطفل، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على كميات كبيرة منها.

وقد يشعر الطفل بعد تناول وجبة كبيرة وثقيلة بالخمول أو عدم الراحة، لذلك من الأفضل تقديم كميات مناسبة لعمره مع التنويع بين مصادر البروتين والحبوب والخضراوات والفاكهة.

1. الحلويات الغنية بالسكريات المضافة

تحتوي بعض الحلويات والبسكويت والكيك الجاهز على كميات كبيرة من السكريات المضافة، وقد توفر طاقة سريعة دون أن تكون وجبة متكاملة من الناحية الغذائية.

لذلك يفضل عدم الاعتماد عليها كعنصر أساسي في اللانش بوكس، ويمكن استبدالها بفاكهة طازجة أو وجبة خفيفة تحتوي على عناصر غذائية أكثر تنوعًا.

2. المشروبات السكرية

المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر، كما أنها لا توفر نفس القيمة الغذائية التي يمكن الحصول عليها من الماء أو الحليب المناسب لعمر الطفل.

لذلك يفضل جعل الماء هو المشروب الأساسي في اللانش بوكس، مع تجنب الاعتماد على المشروبات السكرية بشكل متكرر.

3. الوجبات الدسمة جدًا

الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون قد تجعل الوجبة ثقيلة على الطفل، خاصة إذا تم تناول كمية كبيرة منها خلال وقت قصير.

ومن الأفضل اختيار طرق تحضير أبسط، مثل الأطعمة المخبوزة أو المعدة في المنزل بمكونات معروفة، مع الاعتدال في استخدام الدهون.

4. الأطعمة المقلية بكثرة

قد تكون الأطعمة المقلية محببة للأطفال، لكنها ليست الخيار الأفضل بشكل متكرر داخل اللانش بوكس، خاصة عندما تكون الوجبة نفسها غنية بالدهون.

ويمكن تقديم بدائل مخبوزة أو محضرة بطريقة أخف، مع إضافة الخضراوات والفاكهة ومصدر مناسب للبروتين.

5. الوجبات الكبيرة جدًا

حتى الطعام الصحي يمكن أن يجعل الطفل يشعر بالثقل إذا تناول كمية أكبر من احتياجاته.

لذلك يجب أن تكون كمية الطعام مناسبة لعمر الطفل وشهيته ومدة اليوم الدراسي، بدلًا من وضع كمية كبيرة قد لا يستطيع تناولها أو قد يشعر بعدها بعدم الراحة.

6. الأطعمة شديدة التصنيع

بعض الأطعمة الجاهزة والمصنعة قد تحتوي على كميات مرتفعة من الملح والدهون والسكريات المضافة، لذلك يفضل عدم الاعتماد عليها بشكل أساسي عند تجهيز وجبة المدرسة.

والأفضل قدر الإمكان اختيار مكونات بسيطة ومتنوعة، مع قراءة الملصق الغذائي عند شراء المنتجات الجاهزة.

7. الإفراط في العصائر

حتى العصائر التي تبدو خيارًا صحيًا قد تحتوي على كمية كبيرة من السكريات، خاصة إذا كانت محلاة أو تم تناولها بكميات كبيرة.

لذلك يمكن تقديم الفاكهة الكاملة بدلًا من الاعتماد على العصير، مع توفير الماء للطفل خلال اليوم الدراسي.

كيف تختارين لانش بوكس يمنح الطفل طاقة خلال اليوم؟

عند تجهيز وجبة المدرسة، من الأفضل الجمع بين عدة مجموعات غذائية بدلًا من وضع نوع واحد من الطعام.

يمكن أن يحتوي اللانش بوكس على مصدر للبروتين، مثل البيض أو الجبن أو البقوليات بحسب ما يناسب الطفل، إلى جانب مصدر من الحبوب، وخضراوات أو فاكهة، وماء.

كما يساعد اختيار كميات مناسبة على تجنب شعور الطفل بالامتلاء الشديد بعد تناول الوجبة.

ولمزيد من المعلومات حول اختيار الأطعمة الصحية للأطفال، يمكن الاطلاع على إرشادات التغذية للأطفال من وزارة الزراعة الأمريكية.

نصائح لتجنب خمول الطفل بعد وجبة المدرسة

هناك بعض الخطوات التي يمكن للأم اتباعها عند تجهيز اللانش بوكس، ومنها:

قللي من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة.
تجنبي الوجبات الدسمة جدًا.
لا تضعي كمية طعام أكبر من احتياجات الطفل.
قدمي الماء بدلًا من المشروبات السكرية.
نوعي بين مصادر البروتين والحبوب والخضراوات والفاكهة.
اختاري أطعمة سهلة التناول خلال وقت المدرسة.
قللي من الأطعمة شديدة التصنيع.
راعي تفضيلات الطفل حتى يقبل على تناول وجبته.
اهتمي بحفظ الأطعمة القابلة للتلف في درجة حرارة آمنة.

هل كل شعور بالخمول سببه الطعام؟

ليس بالضرورة أن يكون الطعام هو السبب في شعور الطفل بالخمول أثناء المدرسة. فقد يرتبط ذلك بعدم الحصول على ساعات نوم كافية، أو الإجهاد، أو قلة النشاط البدني، أو تناول كمية كبيرة من الطعام، أو أسباب أخرى.

لذلك إذا كان الطفل يشعر بالخمول بصورة متكررة أو شديدة، فمن الأفضل عدم افتراض أن السبب هو نوع معين من الطعام فقط، واستشارة طبيب الأطفال عند الحاجة لتقييم السبب.

في النهاية، أطعمة تسبب الخمول للطفل في المدرسة.. تجنبي وضعها في اللانش بوكس، لا تعني منع نوع معين من الطعام بشكل مطلق، وإنما الاهتمام بتقليل الأطعمة شديدة السكر أو الدهون والوجبات الكبيرة والثقيلة، مع التركيز على وجبة متوازنة ومناسبة لعمر الطفل.

والأفضل أن يحتوي لانش بوكس الطفل على مصادر متنوعة من البروتين والحبوب والخضراوات والفاكهة، إلى جانب الماء، مع مراعاة الكمية وطريقة التحضير والحفظ. كما يجب الانتباه إلى أن الخمول المتكرر قد تكون له أسباب أخرى غير الطعام، ولذلك يحتاج الأمر إلى تقييم شامل إذا استمر بشكل ملحوظ.

لماذا لا يفضل وضع الخيار داخل الساندوتش؟.. أخطاء تفسد لانش بوكس الطفل

الوسوم