أفضل فطار للطفل قبل المدرسة.. ماذا يوضع في اللانش بوكس؟
كتبت: سمر عبد الرؤوف
مع بداية اليوم الدراسي، تحتاج الأمهات إلى الاهتمام بوجبة الفطار التي يتناولها الطفل قبل الذهاب إلى المدرسة، إلى جانب تجهيز لانش بوكس متنوع يحتوي على أطعمة مناسبة لفترة الدراسة. لذلك تبحث كثير من الأمهات عن أفضل فطار للطفل قبل المدرسة.. ماذا يوضع في اللانش بوكس؟، خاصة مع رغبة الطفل في تناول وجبات بسيطة وسهلة خلال اليوم الدراسي.
ولا يعتمد الفطار المتوازن على نوع واحد من الطعام، بل يمكن أن يجمع بين مصدر للبروتين، والحبوب، والفواكه أو الخضروات، مع تقديم الماء، بما يتناسب مع عمر الطفل واحتياجاته الغذائية.
أفضل فطار للطفل قبل المدرسة.. ماذا يوضع في اللانش بوكس؟
يمكن للأم تجهيز فطار بسيط ومتنوع قبل المدرسة، ثم وضع وجبة خفيفة أو ساندوتش مناسب في اللانش بوكس ليأكله الطفل خلال فترة الراحة.
1. البيض مع الخبز والخضروات
يمكن تقديم بيضة مسلوقة أو أومليت مع قطعة من الخبز، إلى جانب شرائح الخيار أو الطماطم.
ويجمع هذا الفطار بين البروتين والخضروات والحبوب، ويمكن إعداد كمية مناسبة للطفل دون الحاجة إلى وصفات معقدة.
2. الجبن مع الخبز والفاكهة
من الأفكار السهلة تقديم ساندوتش صغير بالجبن مع قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو الموز.
ويمكن اختيار نوع الجبن المناسب للطفل مع قراءة الملصق الغذائي للمنتج، خاصة فيما يتعلق بكمية الملح والدهون.
3. الشوفان مع الموز
يمكن إعداد الشوفان بالحليب وإضافة شرائح الموز، ليكون فطارًا بسيطًا ومناسبًا للأطفال الذين يفضلون الوجبات الحلوة.
كما يمكن تحضير مافن منزلي من الشوفان والموز ووضع قطعة صغيرة منه داخل اللانش بوكس بدلًا من الحلويات الجاهزة.
4. الزبادي مع الفاكهة
يمكن تقديم الزبادي الطبيعي مع قطع الفراولة أو الموز أو التفاح، ويمكن وضعه في علبة محكمة الغلق.
ويجب الانتباه إلى حفظ الزبادي في درجة حرارة مناسبة، خاصة إذا كان سيبقى داخل اللانش بوكس لعدة ساعات.
5. ساندوتش الدجاج
يمكن إعداد ساندوتش صغير من الدجاج المطهو جيدًا مع الخبز وإضافة بعض الخضروات المناسبة للطفل.
ويفضل تجهيز كمية مناسبة لحجم الطفل، مع الاهتمام بحفظ الساندوتش في درجة حرارة آمنة حتى موعد تناوله.
6. زبدة الفول السوداني مع الموز
يمكن تقديم زبدة الفول السوداني مع شرائح الموز داخل ساندوتش صغير، إذا لم يكن الطفل يعاني من حساسية تجاه الفول السوداني وكانت المدرسة تسمح به.
ويفضل اختيار زبدة الفول السوداني التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، مع تقديمها بكمية مناسبة.
7. بان كيك الموز والشوفان
يمكن تحضير قطع صغيرة من بان كيك الموز والشوفان في المنزل وتقديمها في وجبة الفطار أو وضعها في اللانش بوكس.
وتعتبر هذه الطريقة مناسبة للأطفال الذين يفضلون الأطعمة ذات المذاق الحلو، مع إمكانية تقديمها بجانب الفاكهة.
8. الفول مع الخبز والخضروات
يمكن أن يكون الفول من الخيارات التي تناسب وجبة الفطار لدى بعض الأطفال، ويمكن تقديم كمية مناسبة منه مع الخبز والخيار أو الطماطم.
ويفضل تجهيز الفول بطريقة بسيطة وتجنب الإضافات التي تزيد من كمية الدهون أو الملح في الوجبة.
9. الفاكهة مع المكسرات
يمكن تقديم ثمرة فاكهة مع كمية صغيرة من المكسرات المناسبة للطفل، إذا لم يكن لديه حساسية منها وكانت المدرسة تسمح بإدخالها.
ويجب تقديم المكسرات بالشكل المناسب لعمر الطفل لتقليل خطر الاختناق.
10. ساندوتش الجبن والخضروات
يمكن تجهيز ساندوتش صغير من الجبن مع الخيار أو الخس أو الطماطم، ووضعه في اللانش بوكس بجانب ثمرة فاكهة.
وتساعد هذه الطريقة على تقديم وجبة سهلة التناول ويمكن تنويعها باستخدام أنواع مختلفة من الجبن والخضروات.
ماذا يوضع في اللانش بوكس؟
يفضل أن يحتوي اللانش بوكس على مجموعة متنوعة من الأطعمة بدلًا من الاعتماد على نوع واحد، ويمكن أن يتضمن ساندوتشًا صغيرًا أو مصدرًا للبروتين، مع فاكهة أو خضروات، وإضافة سناك بسيط حسب احتياجات الطفل.
كما يجب وضع زجاجة ماء مناسبة، ويمكن إضافة مشروب منزلي في بعض الأحيان، مع عدم الاعتماد على العصائر والمشروبات السكرية بدلًا من الماء.
ويُفضل اختيار الأطعمة التي يستطيع الطفل تناولها بسهولة خلال وقت الراحة، وتقسيمها في علب صغيرة لتجنب اختلاط المكونات.
كيف تختارين فطار الطفل قبل المدرسة؟
عند اختيار فطار الطفل، يجب مراعاة عمره وشهيته والأطعمة التي يفضلها، مع الحرص على تقديم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
كما يفضل عدم تجربة أطعمة جديدة لأول مرة صباح يوم دراسي، حتى لا يتعرض الطفل لأي مشكلة في المدرسة، ويمكن تجربة الأطعمة الجديدة في المنزل أولًا.
ومن المهم أيضًا ألا تكون وجبة الفطار كبيرة جدًا، حتى لا يشعر الطفل بالثقل أو يفقد رغبته في تناول الطعام خلال اليوم.
أخطاء يجب تجنبها في فطار الطفل
من الأفضل عدم الاعتماد يوميًا على الحلويات أو الحبوب السكرية أو المشروبات المحلاة، لأن هذه الخيارات قد تجعل وجبة الطفل أقل تنوعًا من الناحية الغذائية.
كما يجب تجنب إرسال أطعمة تحتاج إلى التبريد دون توفير وسيلة مناسبة لحفظها، والاهتمام بتنظيف علب الطعام وزجاجة المياه يوميًا.
ولمزيد من الأفكار حول تجهيز وجبة المدرسة، يمكن الاطلاع على موضوع مكونات اللانش بوكس التي تساعد الطفل على التركيز والانتباه، للتعرف على أطعمة متنوعة يمكن إضافتها إلى وجبة الطفل.
في النهاية، فإن أفضل فطار للطفل قبل المدرسة.. ماذا يوضع في اللانش بوكس؟ يبدأ باختيار وجبة بسيطة ومتنوعة تجمع بين البروتين والحبوب والفواكه أو الخضروات، مع توفير الماء والاهتمام بطريقة حفظ الطعام. ويمكن للأم التنويع بين البيض والجبن والشوفان والزبادي والفول والدجاج وغيرها من الخيارات، مع مراعاة عمر الطفل وتفضيلاته واحتياجاته الغذائية. ومع التخطيط المسبق، يمكن تجهيز فطار مناسب ولانش بوكس متنوع يساعد الطفل على بدء يومه الدراسي بوجبة متوازنة.
اقرأ أيضاً..
