عصير اللانش بوكس.. 6 وصفات صحية بدل المشروبات الجاهزة
كتبت: سمر عبد الرؤوف
مع تجهيز اللانش بوكس يوميًا، تبحث الأمهات عن مشروبات مناسبة ترافق وجبة الطفل وتساعده على الحصول على السوائل دون الاعتماد المستمر على العصائر والمشروبات الجاهزة الغنية بالسكر. لذلك أصبح عصير اللانش بوكس.. 6 وصفات صحية بدل المشروبات الجاهزة من الأفكار المهمة التي يمكن للأمهات الاستفادة منها عند إعداد وجبات المدرسة.
ويمكن تحضير العصائر والمشروبات المنزلية بمكونات بسيطة ومتوفرة في المنزل، مع اختيار الفواكه التي يحبها الطفل وتقديمها بطريقة جذابة، مع الانتباه إلى أن الماء يظل الخيار الأساسي للترطيب خلال اليوم.
عصير اللانش بوكس.. 6 وصفات صحية بدل المشروبات الجاهزة
يمكن تحضير مجموعة من الوصفات المنزلية البسيطة ووضع كمية مناسبة منها في زجاجة أو عبوة محكمة الغلق داخل اللانش بوكس، مع مراعاة حفظ المشروبات بالطريقة المناسبة.
1. عصير الفراولة الطبيعي
يمكن تحضير عصير الفراولة في المنزل باستخدام الفراولة الطازجة والماء، ويمكن إضافة كمية صغيرة من الحليب إذا كان الطفل يفضل المشروبات الكريمية.
ويفضل عدم إضافة كميات كبيرة من السكر، خاصة أن الفراولة تمنح العصير مذاقًا حلوًا طبيعيًا، ويمكن تقديمه في زجاجة صغيرة مناسبة للمدرسة.
2. عصير الموز والحليب
يُعد الموز مع الحليب من المشروبات التي يحبها كثير من الأطفال، ويمكن تحضيرها بسهولة في المنزل عن طريق خلط الموز مع الحليب حتى يصبح القوام مناسبًا للطفل.
ويفضل تحضير المشروب قبل خروجه إلى المدرسة مباشرة وحفظه في عبوة مناسبة للسوائل التي تحتاج إلى تبريد.
3. عصير البرتقال الطبيعي
يمكن تقديم عصير البرتقال الطبيعي كخيار بسيط داخل اللانش بوكس، خاصة خلال الأيام التي تتوفر فيها ثمار البرتقال الطازجة.
ويفضل تقديم العصير دون إضافة كميات كبيرة من السكر، كما يمكن في بعض الأحيان تقديم ثمرة البرتقال كاملة بدلًا من عصرها، للاستفادة من الألياف الموجودة في الثمرة.
4. عصير التفاح والقرفة
يمكن تحضير مشروب منزلي من التفاح مع الماء والقليل من القرفة، ويمكن تقديمه باردًا في زجاجة مناسبة.
وتساعد إضافة القرفة على منح المشروب نكهة مميزة دون الحاجة إلى الإكثار من السكر، ويمكن اختيار التفاح الحلو طبيعيًا للحصول على مذاق مناسب للطفل.
5. سموثي الفواكه والزبادي
يمكن تحضير سموثي بسيط من الزبادي مع الفراولة أو الموز أو أي فاكهة يفضلها الطفل، ويمكن إضافة كمية مناسبة من الماء أو الحليب للوصول إلى القوام المطلوب.
ويُفضل تقديم السموثي في عبوة محكمة الغلق، مع الاهتمام بحفظه باردًا حتى موعد تناوله في المدرسة.
6. مشروب الليمون والنعناع
يمكن تحضير مشروب منعش من الماء والليمون مع أوراق النعناع، مع إمكانية إضافة كمية قليلة جدًا من العسل للأطفال الذين تجاوزوا عمر عام واحد.
ويُعد هذا المشروب خيارًا بسيطًا خاصة في الأيام الحارة، مع ضرورة عدم الاعتماد عليه بدلًا من الماء طوال اليوم.
هل العصير أفضل من الفاكهة الكاملة؟
رغم أن العصير المنزلي قد يكون خيارًا أفضل من بعض المشروبات السكرية الجاهزة، فإن الفاكهة الكاملة تظل خيارًا مهمًا لأنها تحتوي على الألياف التي تقل أثناء عملية العصر.
لذلك يمكن للأم التنويع بين تقديم الفاكهة الكاملة والمشروبات المنزلية، وعدم اعتبار العصير بديلًا دائمًا عن تناول الفاكهة.
نصائح لتحضير عصير اللانش بوكس
عند تجهيز العصير للمدرسة، يفضل استخدام فواكه طازجة وغسلها جيدًا قبل التحضير، مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر.
كما يجب اختيار عبوة محكمة الغلق ومناسبة لحفظ المشروبات، والاهتمام بدرجة حرارة التخزين، خصوصًا مع العصائر التي تحتوي على الحليب أو الزبادي.
ومن الأفضل أيضًا عدم ملء زجاجة الطفل بالعصير طوال اليوم، وإنما تقديم كمية مناسبة بجانب الماء، حتى لا يتحول العصير إلى المصدر الأساسي للسوائل.
ولمزيد من الأفكار حول تجهيز وجبة المدرسة، يمكن الاطلاع على موضوع سناكس صحية للانش بوكس.. 10 اختيارات تساعد الطفل على النشاط، للتعرف على خيارات متنوعة يمكن إضافتها إلى اللانش بوكس بجانب المشروبات.
كيف تشجعين طفلك على تناول المشروبات المنزلية؟
يمكن تقديم العصير في زجاجة جذابة يختارها الطفل بنفسه، أو التنويع في الفواكه المستخدمة حتى لا يشعر بالملل.
كما يمكن إشراك الطفل في اختيار نوع الفاكهة التي يريدها، مع تعويده تدريجيًا على تناول الماء باعتباره المشروب الأساسي خلال اليوم.
ومن الأفضل ألا يتم تقديم العصير كبديل دائم للماء، بل كجزء صغير من وجبة متوازنة ومتنوعة.
في النهاية، فإن عصير اللانش بوكس.. 6 وصفات صحية بدل المشروبات الجاهزة يمكن أن يساعد الأمهات على تقديم خيارات منزلية بسيطة ومتنوعة للطفل خلال اليوم الدراسي. ويمكن التنويع بين عصير الفراولة، والموز والحليب، والبرتقال، والتفاح، وسموثي الفواكه، ومشروب الليمون والنعناع، مع تقليل السكر والاهتمام بطريقة حفظ المشروبات. ومع ذلك، يظل الماء هو الخيار الأساسي للترطيب، بينما يمكن تقديم العصائر المنزلية بكميات مناسبة ضمن وجبة مدرسية متوازنة.
اقرأ أيضاً..
