ماذا أضع في لانش بوكس طفلي؟
كتبت: سمر عبد الرؤوف
مع بداية العام الدراسي، تحتار الكثير من الأمهات في اختيار الأطعمة المناسبة التي يمكن وضعها داخل اللانش بوكس، بحيث تكون الوجبة مشبعة ومتنوعة وسهلة التناول خلال اليوم الدراسي. لذلك يتكرر السؤال: ماذا أضع في لانش بوكس طفلي؟ والإجابة تبدأ باختيار مجموعة من الأطعمة البسيطة التي تجمع بين مصدر للبروتين والنشويات والخضروات والفاكهة، وفق احتياجات الطفل وما يفضله.
ولا يشترط أن تكون وجبة المدرسة مكلفة أو تحتاج إلى وقت طويل للتحضير، إذ يمكن الاعتماد على مكونات منزلية متوفرة وإعادة تنويعها بطرق مختلفة على مدار الأسبوع.
ماذا أضع في لانش بوكس طفلي؟
يمكن تقسيم اللانش بوكس إلى عدة أجزاء، بحيث تحتوي الوجبة على أصناف متنوعة بدلًا من الاعتماد على نوع واحد من الطعام.
1. ساندوتش مناسب للطفل
يمكن أن يكون الساندوتش هو العنصر الأساسي في اللانش بوكس، مع اختيار حشوات بسيطة مثل الجبن أو البيض أو الفول أو الدجاج المطهي في المنزل.
ومن الأفضل التنويع بين الحشوات على مدار الأسبوع، حتى لا يشعر الطفل بالملل من تناول نفس الساندوتش يوميًا.
2. مصدر للبروتين
يمكن إضافة البيض أو الجبن أو الفول أو قطع الدجاج المطهي بحسب ما يناسب الطفل وما يتوفر في المنزل.
ويُفضل اختيار كمية مناسبة لعمر الطفل وحجم الوجبة، مع الحرص على حفظ الأطعمة التي تحتاج إلى تبريد بالطريقة المناسبة.
3. الخضروات
يمكن وضع شرائح الخيار أو الجزر أو الفلفل الحلو في جزء منفصل من اللانش بوكس، واختيار الأنواع التي يفضلها الطفل.
ولتشجيعه على تناول الخضروات، يمكن تقطيعها إلى قطع صغيرة وسهلة الأكل بدلًا من وضعها كاملة.
4. الفاكهة
تعتبر الفاكهة من الإضافات المناسبة للوجبة المدرسية، ويمكن اختيار أصناف موسمية مثل التفاح أو الموز أو البرتقال أو الجوافة وفق المتاح.
كما يساعد اختيار الفاكهة الموسمية على تقليل تكلفة اللانش بوكس، مع تغيير الأصناف حتى يحصل الطفل على تنوع أكبر.
5. الماء
يجب أن تكون زجاجة المياه النظيفة جزءًا أساسيًا من تجهيزات الطفل المدرسية، مع تشجيعه على شرب المياه خلال اليوم.
ويُفضل عدم الاعتماد على المشروبات السكرية كبديل أساسي للمياه، خاصة مع إمكانية تجهيز وجبة بسيطة ومتوازنة من مكونات منزلية.
أمثلة لوجبات لانش بوكس سهلة
يمكن للأم إعداد مجموعة من التركيبات المختلفة حسب ما يتوفر في المنزل، ومنها:
- ساندوتش جبن + خيار + تفاحة.
- بيضة مسلوقة + خبز + جزر + موزة.
- ساندوتش فول + خيار + فاكهة موسمية.
- ساندوتش دجاج منزلي + خضروات + برتقالة.
- ساندوتش بطاطس + جبن + خيار.
- ميني ساندوتشات متنوعة + خضروات + فاكهة.
وتختلف كمية الطعام المناسبة من طفل إلى آخر، لذلك من الأفضل مراعاة عمر الطفل وشهيته ونشاطه وعدم وضع كميات أكبر من قدرته على تناولها.
أطعمة يفضل تجنبها في اللانش بوكس
عند تجهيز وجبة المدرسة، من الأفضل عدم الاعتماد بشكل متكرر على الأطعمة شديدة السكر أو المنتجات المصنعة، كما يجب الانتباه إلى الأطعمة التي قد تفسد سريعًا إذا لم يتم حفظها في درجة حرارة مناسبة.
ويُفضل أيضًا عدم إرسال أطعمة جديدة لم يجربها الطفل من قبل في يوم دراسي مزدحم، حتى تعرف الأم مسبقًا مدى تقبله لها وعدم وجود حساسية أو مشكلة غذائية مرتبطة بها.
كيف أجعل اللانش بوكس محببًا للطفل؟
يمكن تغيير شكل الوجبة من خلال تقطيع الساندوتش إلى قطع صغيرة أو استخدام قوالب مناسبة لتشكيل الخبز، مع تقسيم مكونات الطعام داخل علبة تحتوي على أكثر من جزء.
كما يمكن إشراك الطفل في اختيار بعض مكونات اللانش بوكس، مثل اختيار الفاكهة أو نوع الساندوتش من بين خيارات صحية متاحة، مما يساعد على زيادة تقبله للوجبة.
نصائح مهمة عند تجهيز لانش بوكس الطفل
يجب غسل اليدين والأدوات المستخدمة في إعداد الطعام جيدًا، واستخدام علبة نظيفة ومحكمة الغلق. كما ينبغي الانتباه إلى الأطعمة القابلة للتلف وحفظها في درجة حرارة مناسبة باستخدام حقيبة عازلة وعناصر تبريد عند الحاجة.
ويمكن الاطلاع على مزيد من الإرشادات المتعلقة بسلامة الغذاء من خلال منظمة الصحة العالمية.
في النهاية، فإن الإجابة عن سؤال ماذا أضع في لانش بوكس طفلي؟ تعتمد على تقديم وجبة متنوعة وبسيطة تجمع بين البروتين والنشويات والخضروات والفاكهة، مع مراعاة ما يحبه الطفل واحتياجاته الغذائية. ويمكن للأم الاعتماد على مكونات منزلية اقتصادية وتغيير طريقة تقديمها يوميًا، مع الاهتمام بنظافة الطعام وحفظه بطريقة آمنة طوال اليوم الدراسي.
اقرأ أيضاً..
أفضل مشروب لنزلات البرد.. مشروبات تساعد على تهدئة الكحة واحتقان الحلق
